클래스: 성공을 위한 1분 습관

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집중력 향상을 위한 1분 습관

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집중력 향상을 위한 1분 습관

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3,000명의 성공한 임원들에게 성공의 핵심인 생산성에 가장 도움이 되는 기술이 무엇인지 물었습니다. 74%가 집중력이 있다고 답했습니다. 정신적 스포트라이트라고 불리는 1분 운동으로 여러분의 집중력을 향상시켜보세요. 당신에게 집중력이 필요할때 매우 효과적일거예요. 어떤 효과가 있는지 보겠습니다. 어두운 극장에서 무대를 비추는 스포트라이트를 상상해보세요. 빛줄기는 윗부분이 좁고, 무대에 닿으면 넓어집니다. 이 정신적 이미지는 여러분이 어떻게 집중력을 만들어낼 것인지에 대한 은유입니다. 첫째, 방해물을 차단해서 어두운 극장 환경을 조성하세요. 휴대폰을 다른 방에 두거나 최소한 알림을 꺼두세요. 당신의 위치가 어디든, 교통체증이 없는 조용한 공간으로 가거나, 방해받지 않는다는 신호로 이어폰을 착용하세요. 컴퓨터에서 전체 화면 모드에서 작업 중인 응용 프로그램을 제외하고 모든 응용 프로그램, 특히 이메일 및 소셜 미디어를 닫습니다. 이제 당신은 어둠으로 둘러싸인 환경에 있으며, 가장 좁은 부분에서 빛줄기의 꼭대기에 자신이 있다고 상상하세요. 여기는 집중해야 할 것을 결정하는 곳이기 때문에 좁습니다. 솔직히 우리 대부분은 집중하는 것 자체에는 별 문제가 없습니다. 무엇에 집중해야 할지 결정하는 데 문제가 있습니다. 우리는 한 번에 두 가지 일을 하는데, 우리는 이것을 잘한다고 생각하지만, 신경과학 연구는 우리가 멀티태스킹을 할 때 생산성의 40%를 잃는다는 것을 보여줍니다. 그러니 집중할 것을 하나로 선택하세요. 정신적인 이미지를 유지하면서, 이제 여러분의 일에 집중하는 강도와 예리함을 유지하며, 빛줄기 안에 머무르고 아래로 내려가라고 스스로에게 말하세요. 만약 주의력이 빛줄기 밖으로 빗나간다면, 여러분이 집중하려고 하는 것, 당신 스스로를 용서하고 그 초점 빛줄기 안으로 바로 되돌아간다는 것을 스스로에게 상기시키세요. 연구에 따르면 집중하지 않는 우리 자신을 발견하면 우리는 더 집중력을 잃고 그것때문에 우리를 자책하게 됩니다. 그러니 그렇게 하지 마세요. 이제…

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