Post de LA MANDORLE

Envie de casseroles gourmandes et bonnes pour la santé ? On vous propose 20 recettes protéinées à base de légumes, viandes maigres et céréales pour des dîners sains et savoureux. De quoi varier les plaisirs tout en prenant soin de vous...

Vous avez envie de découvrir les protéines végétales et de les intégrer à vos repas du soir, mais vous ne savez pas par où commencer ? Ne vous inquiétez pas, c’est plus simple qu’il n’y paraît, et je vais vous donner des astuces faciles pour préparer des dîners équilibrés et gourmands, même si vous manquez de temps !

🍽️ Vita Meal : Votre Solution Pratique pour une Alimentation Équilibrée 🍽️ Chez Vita Meal, nous savons que le temps est précieux et que manger sainement ne devrait jamais être une corvée. C'est pourquoi nous avons développé une méthode innovante pour vous aider à maintenir un régime alimentaire équilibré, même lorsque votre emploi du temps est chargé. Nos plats du chef sous vide sont la solution parfaite pour ceux qui cherchent à gagner du temps tout en savourant des repas nutritifs et délicieux. Conçus par nos chefs talentueux et préparés avec soin, chaque plat est emballé sous vide pour préserver fraîcheur, saveur et nutriments. Que vous soyez un professionnel toujours en déplacement, un parent occupé ou simplement quelqu'un qui veut simplifier sa vie, nos plats du chef sous vide sont là pour vous. Plus besoin de passer des heures en cuisine ou de vous tourner vers des options peu saines lorsque vous manquez de temps. Avec Vita Meal, vous pouvez profiter de repas équilibrés et adaptés à vos besoins nutritionnels, sans sacrifier la qualité ni la saveur. Nos plats sont soigneusement élaborés pour fournir des apports équilibrés en protéines, lipides et glucides, afin de répondre aux besoins de votre corps, que vous soyez un athlète de haut niveau, un amateur de fitness ou simplement soucieux de votre bien-être. De plus, notre large gamme de plats sous vide offre une variété de saveurs et de cuisines pour satisfaire tous les palais. Que vous aimiez la cuisine méditerranéenne, asiatique, ou encore les plats classiques revisités, vous trouverez forcément votre bonheur chez Vita Meal.

🌟 Découvrez comment rester en forme avec nos 7 recettes équilibrées 🌟 Vous cherchez à maintenir un mode de vie sain tout au long de l'année ? J'ai ce qu'il vous faut ! Découvrez mon nouvel article de blog où je partage 7 recettes délicieusement équilibrées pour chaque instant de votre journée. Dans cet article, vous verrez comment préparer : 🥤 Un smoothie vert énergisant pour bien démarrer la journée 🌿 Une salade croquante de quinoa pour un déjeuner frais 🍣 Un saumon au four savoureux pour un dîner plein de nutriments ... et bien plus encore ! Ces recettes sont conçues pour vous aider à intégrer plus de nutriments dans vos repas de façon simple et délicieuse

Une règle simple pour un petit déjeuner sain : 𝗥𝗮𝘆𝗲𝘇 𝗱𝗲 𝘃𝗼𝘁𝗿𝗲 𝗹𝗶𝘀𝘁𝗲 𝗰𝗵𝗮𝗾𝘂𝗲 𝗽𝗿𝗼𝗱𝘂𝗶𝘁 𝗾𝘂𝗶 𝗽𝗮𝘀𝘀𝗲 𝗮̀ 𝗹𝗮 𝗧𝗩. Les céréales, le Nutella, Actimel, les jus "survitaminés"… L’industrie agro-alimentaire produit en masse au coût le plus bas pour augmenter leurs marges. Pas pour entretenir votre santé. Et dans leurs publicités, un seul objectif : faire appel à vos émotions pour vous pousser à l’achat. Pour ça il faut persuader (pour ne pas dire manipuler…) Tous les moyens sont bons : • “c’est fort de fruits”” • “du bonheur à tartiner” • “de l’énergie pour toute la journée” • “la liberté de se faire plaisir” Alors l’image d’un petit déjeuner équilibré est faussée depuis notre enfance, mais elle se vend tellement bien. 𝗨𝗻 𝘃𝗲𝗿𝗿𝗲 𝗱𝗲 𝗷𝘂𝘀 + 𝘂𝗻 𝗯𝗼𝗹 𝗱𝗲 𝗞𝗲𝗹𝗹𝗼𝗴𝗴’𝘀 + 𝘂𝗻𝗲 𝘁𝗮𝗿𝘁𝗶𝗻𝗲 𝗯𝗲𝘂𝗿𝗿𝗲-𝗰𝗼𝗻𝗳𝗶𝘁𝘂𝗿𝗲 = 𝗯𝗼𝗺𝗯𝗲 𝗰𝗮𝗹𝗼𝗿𝗶𝗾𝘂𝗲. Problème : • très peu de protéines donc aucune satiété • 10x trop de sucre pour un coup de barre assurée à 10h • des ingrédients transformés peu nutritifs Pour se faire plaisir le week-end, c’est sympa. Tous les matins, il y a des notions à revoir. 👉 Privilégiez des fruits entiers pour leurs fibres et les vitamines. Tous ceux que vous aimez. Intégrez des vraies sources de protéines comme le fromage blanc, les œufs ou même de la whey si le timing est serré. Pensez aux bonnes graisses pour les lipides avec de l’avocat ou des sardines (plus délicat le matin). Et vous, à quoi ressemble votre petit déjeuner ?

Le petit déjeuner est un repas important pour bien commencer la journée. Voici quelques conseils pour un petit déjeuner équilibré et sain : 1. Inclure des aliments variés : essayez de combiner des aliments riches en protéines (œufs, yaourt, fromage), en glucides complexes (pain complet, céréales complètes) et en bonnes graisses (avocat, noix, graines). 2. Ne pas oublier les fruits et légumes : ajoutez des fruits frais ou des légumes à votre petit déjeuner pour apporter des vitamines et des fibres. 3. Limiter les aliments sucrés : évitez les viennoiseries, les céréales trop sucrées et les jus de fruits industriels qui peuvent être riches en sucres ajoutés. 4. Prendre le temps de manger : essayez de prendre votre petit déjeuner assis, tranquillement, sans distractions pour mieux savourer les aliments et favoriser une bonne digestion. 5. Boire suffisamment : n'oubliez pas de vous hydrater en buvant de l'eau, du thé ou du café (sans excès) pendant votre petit déjeuner. En suivant ces conseils, vous pourrez profiter d'un petit déjeuner équilibré et énergétique pour bien démarrer votre journée.

🍊 Quel est le BON petit déjeuner ? 🍊 Celui qui respecte votre faim, vos envies... 🍊 Ce matin j ai eu envie d'une petite tartine de pain, de beurre de cacahuètes et de banane. Vais je "m'obliger" à manger un yaourt, du pain complet ou du muesli, du beurre, un fruit si je n'ai pas faim ou pas envie ? Certainement pas... J'ai peut être fait un repas plus conséquent hier soir ou j ai dîner plus tard, le repas s' est éternisé, je me suis laissé tenté par davantage de quantité ou à l inverse hier soir, je suis rentré tard, j étais très contrarié par mon travail, à un tel point que cela m'a coupé l'appétit, je n ai pas mangé.... Notre vie n est pas linéaire ! Notre faim non plus. 🍊Demain je mangerais peut être du pain et du fromage, qui sait ? 🍊 Il y a plusieurs types de profil pour le petit déjeuner : ceux qui ne démordes pas de leurs petits déjeuner traditionnel et les autres ! Difficile donc de mettre tous le monde dans le même panier n' est ce pas... 🍊 La chose qu'il ne faut impérativement pas oublier, c est un peu de bon sens ! Croissants et chocolatines de temps en temps est bon pour le plaisir et la gourmandise, 2 viennoiseries tous les matins 365 jours/an vont peut être déséquilibrés vos apports en graisses animales et en sucres... 🍊 Petit déjeuner protéiné OUI, si vous aimez ça mais on ne parle pas ici de charcuteries tous les matins 🙄, on parle de jambon blanc, de fromage, d'oeufs, de laitages natures... Pourquoi ? La charcuterie n est pas optimale en apport protéique, il y a du sel, du gras en + qui peuvent également 365 jours par an venir déséquilibres vos apports en graisses animales et en sucres (dixit la diet qui travaille en rééducation cardiaque en Aveyron 😜😅). 🍊 Dans TOUS les cas, on évite les produits industriels au quotidien... 🍊 PK ? Ben il y a des conservateurs, du sucres, des graisses... Alors OUI de temps en temps, les Frosties ça fait plaisir mais franchement ça pousse pas dans les arbres. Enfin je crois pas 🙄. https://lnkd.in/e4c95QaN

Varier les petits-déjeuners permet de rendre ce repas plus attrayant et d'éviter la monotonie. Manger des protéines au petit-déjeuner aide à éviter les fringales durant la matinée et à moins manger durant la journée. Voici quelques recettes savoureuses et faciles à préparer pour un petit-déjeuner riche en protéines. 📝 Le yaourt grec est une excellente base pour un petit-déjeuner protéiné. Avec 23 g de protéines par pot, il peut être agrémenté de fruits et de céréales pour un repas complet. Le pudding de chia est une autre option intéressante. En mélangeant deux cuillères à soupe de graines de chia avec du lait et en laissant reposer au réfrigérateur toute la nuit, on obtient un pudding délicieux et nutritif à déguster avec des fruits et du miel. 🍯 Pour ceux qui préfèrent un petit-déjeuner plus consistant, la frittata végétarienne est idéale. Elle combine les protéines des œufs avec les bienfaits des légumes. Enfin, le saumon fumé, bien que moins conventionnel, est une excellente source de protéines et d'oméga 3. Il peut être consommé dans un sandwich au pain de seigle avec du fromage frais. Quelques idées supplémentaires pour varier vos petits-déjeuners protéinés : 🥣 Optez pour des céréales riches en protéines et en fibres. 🥚 Une frittata végétarienne avec des légumes et du fromage. 🐟 Un sandwich au saumon fumé sur du pain de seigle avec du fromage frais. #FormeEtSport

Varier les petits-déjeuners permet de rendre ce repas plus attrayant et d'éviter la monotonie. Manger des protéines au petit-déjeuner aide à éviter les fringales durant la matinée et à moins manger durant la journée. Voici quelques recettes savoureuses et faciles à préparer pour un petit-déjeuner riche en protéines. 📝 Le yaourt grec est une excellente base pour un petit-déjeuner protéiné. Avec 23 g de protéines par pot, il peut être agrémenté de fruits et de céréales pour un repas complet. Le pudding de chia est une autre option intéressante. En mélangeant deux cuillères à soupe de graines de chia avec du lait et en laissant reposer au réfrigérateur toute la nuit, on obtient un pudding délicieux et nutritif à déguster avec des fruits et du miel. 🍯 Pour ceux qui préfèrent un petit-déjeuner plus consistant, la frittata végétarienne est idéale. Elle combine les protéines des œufs avec les bienfaits des légumes. Enfin, le saumon fumé, bien que moins conventionnel, est une excellente source de protéines et d'oméga 3. Il peut être consommé dans un sandwich au pain de seigle avec du fromage frais. Quelques idées supplémentaires pour varier vos petits-déjeuners protéinés : 🥣 Optez pour des céréales riches en protéines et en fibres. 🥚 Une frittata végétarienne avec des légumes et du fromage. 🐟 Un sandwich au saumon fumé sur du pain de seigle avec du fromage frais. #FormeEtSport