Post de 🟣Gilles Berthou⚡️

𝐕𝐫𝐚𝐢𝐬 𝐨𝐮 𝐟𝐚𝐮𝐱 ? 𝐋𝐞 𝐩𝐨𝐢𝐯𝐫𝐨𝐧 𝐚 𝟑 𝐟𝐨𝐢𝐬 𝐩𝐥𝐮𝐬 𝐝𝐞 𝐯𝐢𝐭𝐚𝐦𝐢𝐧𝐞 𝐂 𝐪𝐮𝐞 𝐥’𝐨𝐫𝐚𝐧𝐠𝐞 : Oui, c'est vrai. Les poivrons, en particulier les poivrons rouges, contiennent effectivement beaucoup plus de vitamine C que les oranges. Par exemple, 100 grammes de poivron rouge peuvent contenir environ 80 mg de vitamine C, tandis qu'une orange en contient environ 50 mg pour la même quantité. 𝐁𝐨𝐢𝐫𝐞 𝐝𝐮 𝐣𝐮𝐬 𝐝𝐞 𝐜𝐢𝐭𝐫𝐨𝐧 𝐥𝐞 𝐦𝐚𝐭𝐢𝐧 𝐧𝐞 𝐯𝐨𝐮𝐬 𝐟𝐞𝐫𝐚 𝐩𝐚𝐬 𝐩𝐞𝐫𝐝𝐫𝐞 𝟏𝐠 : Correct. Boire du jus de citron le matin n'a pas d'effet direct et significatif sur la perte de poids. Il peut offrir d'autres bénéfices pour la santé, comme la vitamine C, mais il ne provoquera pas une perte de poids notable par lui-même. 𝐋𝐚 𝐩𝐨𝐦𝐦𝐞 𝐝𝐞 𝐭𝐞𝐫𝐫𝐞 𝐞𝐬𝐭 𝐥𝐞 𝐦𝐞𝐢𝐥𝐥𝐞𝐮𝐫 𝐠𝐥𝐮𝐜𝐢𝐝𝐞 : Cela dépend du contexte. Les pommes de terre sont une bonne source de glucides complexes et de nutriments, mais elles ne sont pas nécessairement "le meilleur" glucide pour tout le monde. Le choix des glucides dépend des besoins nutritionnels individuels et des préférences alimentaires. Les grains entiers, les légumes et les légumineuses sont également d'excellentes sources de glucides. 𝐌𝐚𝐧𝐠𝐞𝐫 𝐩𝐥𝐮𝐬 𝐝𝐞 𝐩𝐫𝐨𝐭𝐞́𝐢𝐧𝐞𝐬 𝐞𝐬𝐭 𝐥𝐚 𝐜𝐥𝐞́ 𝐝,𝐮𝐧𝐞 𝐩𝐞𝐫𝐭𝐞 𝐝𝐞 𝐠𝐫𝐚𝐬 : Manger plus de protéines peut aider à la perte de graisse, car les protéines peuvent augmenter la satiété, préserver la masse musculaire et augmenter le métabolisme. Cependant, ce n'est pas la seule clé pour la perte de graisse. Une approche équilibrée incluant une alimentation saine et une activité physique régulière est essentielle pour une perte de poids durable. 𝐀𝐥𝐨𝐫𝐬 𝐝𝐢𝐭-𝐧𝐨𝐮𝐬 𝐜𝐨𝐦𝐛𝐢𝐞𝐧 𝐝𝐞 𝐛𝐨𝐧𝐧𝐞𝐬 𝐫𝐞́𝐩𝐨𝐧𝐬𝐞𝐬, 𝐭𝐮 𝐚𝐬 𝐨𝐛𝐭𝐞𝐧𝐮 ? ***************** Transformez votre silhouette grâce à nos WellnessMarathon ! On fait ton évaluation bien-être gratuite. Tu démarres un programme nutritionnel adapté à tes objectifs et à ton budget. Le coaching personnalisé est offert ! 🚀💖 Tu intègres nos WellnessMarathon. ⚠️Pour info, nous recrutons sur toute la France ⤵️ https://lnkd.in/eDUtzAfm 𝐏𝐨𝐮𝐫 𝐫𝐞𝐬𝐭𝐞𝐫 𝐜𝐨𝐧𝐧𝐞𝐜𝐭𝐞́, 𝐬𝐮𝐢𝐬-𝐦𝐨𝐢 𝐬𝐮𝐫 𝐋𝐢𝐧𝐤𝐞𝐝𝐈𝐧🔔

🌞 Le bêta carotène, votre ami de l’été ! 🔎Le bêta-carotène est une molécule naturelle qui, assimilée par l’organisme se transforme en vitamine A (on dit que c’est une pro-vitamine A) : il contribue ainsi au maintien d’une peau et d’une vision normale et soutient le système immunitaire. 💡 C’est aussi un pigment naturel qui donne sa célèbre couleur rosée aux flamants roses. C’est pour ces propriétés de pigment, qu’il est utilisé dans les compléments alimentaires pour préparer la peau au bronzage. 🧡 Voici comment en profiter : 💊Les compléments alimentaires : Prenez du bêta-carotène un à deux mois avant l'été pour préparer votre peau au bronzage. Une prise pendant le repas favorise son assimilation. 🥕L’alimentation : Mangez des carottes, des patates douces et des épinards ou certaines algues (kombu, wakamé, fucus) riches en bêta-carotène. Une salade tout en couleur est parfaite ! 🍹Smoothie : Mixez des carottes, des oranges et du gingembre pour une boisson rafraîchissante et vitaminée. 👇Vous en consommez ? Dites-le nous en commentaire !

🌶️ Découvrez les incroyables bienfaits des épices sur votre alimentation quotidienne ! 🌿 Saviez-vous que les épices sont bien plus que de simples rehausseurs de goût? Elles offrent des alternatives saines au sel, possèdent des propriétés anti-inflammatoires, antioxydantes et digestives, et contribuent à une meilleure santé globale.✨ 🎋 Des classiques comme le curcuma, le gingembre, et la cannelle, aux trésors moins connus comme le fenugrec et le sumac, chaque épice a quelque chose de précieux à offrir. Pour en savoir plus sur comment ces alliés naturels peuvent transformer votre alimentation et votre bien-être, consultez notre article détaillé : https://lnkd.in/eyb_nQhW #Bienfaistdesepices #Epicerie #Santé

Et si le secret d’un cœur en pleine forme se cachait dans votre petit-déjeuner ? C’est ce que semblent nous dire de plus en plus d’études scientifiques. En effet, consommer des aliments riches en fibres dès le matin aurait de nombreux bienfaits pour notre santé cardiovasculaire. Mais comment faire pour allier gourmandise, praticité et apports nutritionnels optimaux au saut du lit ? Pas de panique, nous avons déniché pour vous 19 recettes ultra simples et savoureuses, ne nécessitant que 5 ingrédients maximum. De quoi révolutionner vos matins en un clin d’œil ! Les fibres, ces précieuses alliées pour notre cœur Avant de dévoiler nos recettes coup de cœur, faisons un petit point santé. Saviez-vous que les fibres jouent un rôle clé dans la prévention des maladies cardiovasculaires ? Présentes naturellement dans les fruits, les légumes, les céréales complètes et les légumineuses, elles permettent notamment de : Réduire le taux de cholestérol sanguin Réguler la glycémie Favoriser la satiété et le contrôle du poids Améliorer le transit intestinal Une alimentation riche en fibres permettrait de réduire jusqu’à 30% le risque de maladies cardiaques. – Étude de la Harvard School of Public Health Autant de bonnes raisons de mettre les fibres à l’honneur dans notre assiette, et ce dès le petit-déjeuner ! Place maintenant à nos idées de recettes healthy et gourmandes. La folie des smoothies riches en fibres Faciles à réaliser, les smoothies permettent de faire le plein de fibres et de vitamines en un temps record. Mixez simplement : Des fruits riches en fibres : banane, baies, kiwi, orange… Un peu de kéfir ou yaourt pour les probiotiques Une poignée d’épinards ou de la spiruline pour un boost de verdure Des graines de chia ou de lin pour une touche croquante Éventuellement de la poudre de protéines végétales Toasts à l’avocat & cie, le nouveau chouchou Autre tendance du moment : les toasts healthy à agrémenter selon ses envies. L’avocat écrasé, riche en fibres et en bons gras, sert de base à de nombreuses recettes : Toast avocat, œuf au plat, graines germées Toast avocat, saumon fumé, aneth Toast avocat, tomates cerises, basilic Toast avocat, épices façon “cream cheese” On peut aussi opter pour du houmous maison, du beurre de noix ou de la purée d’haricots sur son pain. L’idéal étant bien sûr de privilégier des tartines de pain complet ou aux céréales, encore plus riches en fibres. Les puddings de chia, stars des réseaux Récemment, ce sont les chia puddings qui affolent la toile. Il faut dire que les graines de chia sont une mine de fibres ! Laissez-les gonfler toute une nuit dans du lait végétal à la vanille, puis disposez-les en couches alternées avec des fruits frais et un topping croquant (granola, noix, coco râpée…). Aussi joli que savoureux. Muesli, porridge & compagnie Les amateurs de petit-déjeuner plus traditionnel ne sont pas en reste. Optez pour un muesli ou un porridge maison à base de : Flocons d’avoine,...

À l'ère où le collagène devient le chouchou de la beautysphère, saviez-vous qu'il est recommandé de consommer entre 10 et 20 grammes de collagène par jour, en l'associant à une source de vitamine C pour optimiser ses bienfaits? 🍊💪 Le collagène, cette protéine essentielle pour la santé de notre peau, cheveux, ongles et articulations, voit sa production naturelle diminuer dès l'âge adulte. D'où l'importance d'une supplémentation judicieuse, comme le souligne Jessica Peyrou, nutritionniste et diététicienne. Elle nous rappelle que le collagène ne se limite pas à l'anti-âge, mais qu'il renforce également les articulations, favorise la récupération musculaire, et bien plus encore. Pour tirer le meilleur parti du collagène, Jessica Peyrou conseille de privilégier les peptides pour une bonne assimilation et de choisir un produit 100% pur, sans adjuvant. 🥛🍽 - 🍖 Intégrez à votre alimentation des produits boosters de collagène comme certains produits laitiers, viandes, poissons gras, et légumes. - 🌱 Optez pour des compléments alimentaires de qualité, en privilégiant le collagène sous forme de peptides. - 🍹 Découvrez des façons créatives d'incorporer le collagène à votre routine alimentaire, que ce soit dans des smoothies ou des plats cuisinés. Si vous souhaitez améliorer votre bien-être tout en prenant soin de votre peau, cheveux, et articulations, envisagez d'adopter ces recommandations dans votre quotidien.

Bonjour à tous! Je vous présente les raisons pour lesquelles vous devriez intégrer de l’artichaut dans votre alimentation. 🗓️ La saison de ce légume se situe entre Mai et septembre. Nutritionnellement, ils apportent de la vitamine K, B9, et des minéraux comme le potassium. 🔬 Notons qu’il y’a surtout des FIBRES avec 8,3g pour 100g cuits. Les fibres ont différents rôles : régulation du transit, ralentissent l’absorption des glucides et des graisses, auraient un potentiel pour limiter le risque de cancers digestifs, elles aident aussi à la SATIÉTÉ … Plus précisément, des fibres solubles de type Inuline sont retrouvées dans les coeurs d’artichaut, qui semblent utiles face au cholestérol. 🩸L’artichaut serait également bon pour la GLYCÉMIE. ⚠️ RAPPEL : aucun aliment ne peut se substituer à un traitement médicamenteux. Comme tous les végétaux, les artichauts nous apportent des ANTIOXYDANTS essentiels à la protection de nos cellules 🥰 ⚡️ Les artichauts pourraient aider à réduire la TENSION artérielle, notamment chez les sujets hypertendus. Cet effet était plus important lorsque cela était pris sous forme de COMPLÉMENT d’extraits d’artichauts… 🔦 Pour la santé du foie (enzymes transaminases : ALAT ASAT), les artichauts semblent intéressants, cependant une fois de plus ici les études portent sur des compléments d’extraits d’artichaut, et ce, notamment chez des personnes qui ont la maladie du foie gras (Stéatose hépatique non alcoolique ou NASH). On peut tout de même se dire que ça garde un potentiel, probablement par son action choléritique (favorise la sécrétion de la bile). ↔️ Pour conclure, pensez à bien les cuire car je trouve que c’est plus digeste. On peut les consommer en vinaigrette ou avec une sauce à base de crème ou fromage blanc (idée concrète dans la vidéo) Et vous quel est votre légume préféré ? ✅ ➖➖ #mangerbien #artichaut #pertedepoids #alimentationsaine #cuisinermaison #reequilibragealimentaire #mangermieux #pertedepoidssaine #cuisinersainement

𝐋𝐚 𝐩𝐞𝐭𝐢𝐭𝐞 𝐫𝐞𝐢𝐧𝐞 𝐞𝐬𝐭 𝐭𝐨𝐮𝐣𝐨𝐮𝐫𝐬 𝐚𝐮 𝐫𝐞𝐧𝐝𝐞𝐳-𝐯𝐨𝐮𝐬 ! 𝐏𝐫𝐨𝐟𝐢𝐭𝐞𝐳-𝐞𝐧 ! 𝐍𝐨𝐧, 𝐩𝐚𝐬 𝐥𝐚 𝐛𝐢𝐜𝐲𝐜𝐥𝐞𝐭𝐭𝐞 ! 𝐌𝐞̂𝐦𝐞 𝐬𝐢 𝐥’𝐚𝐜𝐭𝐢𝐯𝐢𝐭𝐞́ 𝐩𝐡𝐲𝐬𝐢𝐪𝐮𝐞 𝐞𝐬𝐭 𝐜𝐫𝐮𝐜𝐢𝐚𝐥𝐞, 𝐩𝐚𝐫𝐥𝐨𝐧𝐬 𝐝𝐞 𝐥𝐚 𝐩𝐞𝐭𝐢𝐭𝐞 𝐫𝐞𝐢𝐧𝐞 𝐝𝐞𝐬 𝐟𝐫𝐮𝐢𝐭𝐬 𝐚̀ 𝐜𝐨𝐪𝐮𝐞 : 𝐥𝐚 𝐍𝐎𝐈𝐗 ! Mardi, nous avons discuté de l'importance d'intégrer des protéines à chaque repas pour une alimentation équilibrée. Les noix, riches en protéines et en graisses saines, sont idéales pour une collation entre les repas. En les trempant, vous pouvez maximiser leurs bienfaits et optimiser votre nutrition quotidienne. 1. 𝐏𝐨𝐮𝐫𝐪𝐮𝐨𝐢 𝐢𝐧𝐭𝐞́𝐠𝐫𝐞𝐫 𝐝𝐞𝐬 𝐧𝐨𝐢𝐱 𝐝𝐚𝐧𝐬 𝐯𝐨𝐭𝐫𝐞 𝐚𝐥𝐢𝐦𝐞𝐧𝐭𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧 ? Les noix regorgent de bienfaits pour votre santé. À raison de 7 noix par jour (environ 30 g), elles peuvent transformer votre bien-être. Elles sont particulièrement bénéfiques pour les femmes de 40 ans et plus en quête de perte de poids et de santé optimale. Voici pourquoi : • Protéines : 15 g • Glucides : 6,9 g • Lipides : 67 g • Calcium : 75 mg • Magnésium : 140 mg • Phosphore : 360 mg • Potassium : 450 mg • Fer : 2,3 mg • Zinc : 2,9 mg • Vitamine B9 : 120 µg Les noix agissent comme de véritables médicaments grâce au resvératrol (un puissant antioxydant) et aux stérols végétaux, réduisant le risque de cancers et de maladies cardiovasculaires. Leurs acides gras monoinsaturés diminuent le mauvais cholestérol sans affecter le bon cholestérol. 2. 𝐏𝐨𝐮𝐫𝐪𝐮𝐨𝐢 𝐟𝐚𝐢𝐫𝐞 𝐭𝐫𝐞𝐦𝐩𝐞𝐫 𝐥𝐞𝐬 𝐧𝐨𝐢𝐱 ? Le trempage dans l'eau imite la nature, éliminant les inhibiteurs d'enzymes comme l'acide phytique, et déclenchant la germination. L'acide phytique, présent dans l'enveloppe des noix, peut réduire l'absorption de certains minéraux. Le trempage neutralise cet effet et rend les nutriments et vitamines des noix plus assimilables par notre organisme. 3. 𝐂𝐨𝐦𝐦𝐞𝐧𝐭 𝐟𝐚𝐢𝐫𝐞 ? Faites tremper les noix pendant 4 heures à température ambiante. Égouttez, rincez et séchez-les bien. Conservez-les au réfrigérateur pour un maximum de 3 jours. Ne consommez pas l’eau de trempage car elle contient des inhibiteurs d'enzymes. 4. 𝐋𝐞𝐬 𝐛𝐞́𝐧𝐞́𝐟𝐢𝐜𝐞𝐬 ? • Plus de digestibilité • Nutriments mieux assimilés • Boost de la biodisponibilité des minéraux 𝐏𝐫𝐞̂𝐭𝐞𝐬 𝐚̀ 𝐟𝐚𝐢𝐫𝐞 𝐭𝐫𝐞𝐦𝐩𝐞𝐫 𝐯𝐨𝐬 𝐧𝐨𝐢𝐱 𝐩𝐨𝐮𝐫 𝐞𝐧 𝐭𝐢𝐫𝐞𝐫 𝐥𝐞 𝐦𝐞𝐢𝐥𝐥𝐞𝐮𝐫 ? Si vous avez des questions ou souhaitez en savoir plus, contactez-moi ! "Let's make the most of our nutrition together!" PS: "𝐋𝐚 𝐧𝐨𝐢𝐱, 𝐡𝐮𝐦𝐛𝐥𝐞 𝐞𝐭 𝐝𝐢𝐬𝐜𝐫𝐞̀𝐭𝐞, 𝐫𝐞𝐧𝐟𝐞𝐫𝐦𝐞 𝐝𝐞𝐬 𝐭𝐫𝐞́𝐬𝐨𝐫𝐬 𝐝𝐞 𝐛𝐢𝐞𝐧𝐟𝐚𝐢𝐭𝐬." - Anonyme

Saviez-vous que votre corps a besoin d'environ 1 gramme de protéine par livre de poids corporel chaque jour pour fonctionner de manière optimale ? 💪✨ Cela signifie que, peu importe votre niveau d'activité, il est essentiel d'incorporer une quantité adéquate de protéines dans votre alimentation quotidienne pour soutenir la récupération musculaire et maintenir votre énergie tout au long de la journée. ⚡️ Pour vous aider à atteindre vos objectifs nutritionnels, pourquoi ne pas essayer notre délicieux Shake it Up ? 🍫🥤 Ce smoothie riche en protéines est non seulement savoureux, mais il est aussi agrémenté d'une touche chocolatée irrésistible. 😋 Avec des ingrédients de haute qualité, il peut facilement devenir votre allié idéal pour un mode de vie sain. 🌱 Commandez dès maintenant et faites un pas vers une meilleure santé et un bien-être amélioré. 🌟 N'attendez plus pour profiter des bienfaits d'une nutrition adéquate ! 🎉 Découvrez-le ici :  https://lnkd.in/eTVeBK9Y #frappèdeprotéine #shake #achetezmaintenant #choixsanté 📈💖

Recommandations Pratiques Pour tirer le meilleur parti de la fenêtre métabolique, voici quelques recommandations basées sur les preuves scientifiques disponibles : Consommer des Protéines : Après l'exercice, consommez une source de protéines de haute qualité, comme le lactosérum (whey protein), le poulet, ou les œufs. Une dose de 20 à 40 grammes est généralement recommandée. Ajouter des Glucides : Les glucides sont essentiels pour reconstituer les réserves de glycogène. Optez pour des sources de glucides simples comme les fruits, le riz ou les boissons pour sportifs. Une proportion de 1:3 (protéines ) est souvent suggérée. Hydratation : N'oubliez pas de vous réhydrater avec de l'eau ou des boissons électrolytiques pour compenser les pertes de fluides pendant l'exercice. Timing : Essayez de consommer ces nutriments dans les 30 minutes à deux heures suivant l'exercice pour maximiser les bénéfices. Controverses et Limites Bien que le concept de fenêtre métabolique soit largement accepté, certaines études récentes suggèrent que l'importance de cette période peut être surestimée, en particulier pour les athlètes qui maintiennent une alimentation équilibrée tout au long de la journée. Par exemple : Aragon AA et Schoenfeld BJ (2013) : Ces chercheurs ont souligné que la période post-exercice idéale peut varier selon l'individu et que la consommation de nutriments de haute qualité à des intervalles réguliers tout au long de la journée pourrait être tout aussi efficace. Conclusion La fenêtre métabolique reste un concept important dans la nutrition sportive, particulièrement pour les athlètes cherchant à maximiser leur récupération et leur croissance musculaire. En combinant une consommation adéquate de protéines et de glucides dans une période de temps optimale après l'exercice, on peut tirer parti des adaptations physiologiques favorables induites par l'entraînement. Cependant, il est également crucial de maintenir une alimentation équilibrée et adaptée aux besoins individuels pour des résultats optimaux à long terme. En adoptant ces stratégies nutritionnelles basées sur les meilleures preuves scientifiques disponibles, vous pouvez optimiser votre récupération et vos performances, maximisant ainsi les bénéfices de chaque séance d'entraînement.

🧐 Avez-vous peur de manger des graisses ? Vous n’êtes pas seul(e) ! Pourtant, toutes les graisses ne sont pas mauvaises. Certaines sont même essentielles à votre bien-être. 💡 Pourquoi sont-elles si importantes ? - Elles soutiennent votre cerveau et vos hormones. - Elles améliorent l’absorption des vitamines essentielles. - Elles sont une source d’énergie précieuse. 🌱 Adoptez les bonnes graisses ! - Optez pour des sources saines comme l’avocat, les poissons gras ou l’huile d’olive. - Limitez les graisses saturées (beurre, viandes grasses) et les graisses trans (produits industriels). 🚀 Passez à l’action dès aujourd’hui ! Ajoutez un filet d’huile de noix dans vos salades ou quelques graines de chia dans vos smoothies. ------------------------------------------------------------------------------ 📅 Envie d'aller plus loin ? Mes propositions d'accompagnement : - Pour particuliers : Consultations personnalisées - Pour entreprises : Ateliers thématiques & Rédaction de contenu en nutrition - Et pour une bonne santé accessible à tous: Consultations solidaires du lundi à prix libre N'hésitez pas à me contacter : anissa.boulemia@gmail.com nutritionavecanissa.com #nutrition #santé #graisses #bienmanger #alimentationéquilibrée